Vous avez déjà entendu parler du shiatsu, mais vous ne savez pas comment l’appliquer sur votre propre corps ? Pas de panique. L'auto‑shiatsu, c’est simplement utiliser les mêmes pressions et mouvements que le praticien, mais en les faisant vous-même. En quelques minutes, vous pouvez réduire les douleurs, calmer le stress et améliorer votre mobilité.
Le shiatsu repose sur la pression des doigts le long des points d’acupression. Commencez par vous installer confortablement : assis sur une chaise ou allongé sur le dos, selon la zone que vous voulez travailler. Respirez profondément, détendez les épaules, et préparez vos mains à appliquer une pression ferme mais pas douloureuse.
Choisissez un point à cibler. Par exemple, pour les tensions cervicales, placez vos pouces aux bases du crâne, juste au-dessus des épaules. Appuyez doucement, maintenez 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 3 à 5 fois en décalant légèrement la position. Vous sentirez immédiatement une sensation de relâchement.
Pour le bas du dos, allongez‑vous sur le ventre et utilisez vos paumes pour pousser vers le haut le long de la colonne, en suivant le rythme de votre respiration. Cette technique aide à débloquer les muscles profonds et à améliorer la circulation.
Le secret, c’est la régularité. Réservez 5 à 10 minutes le matin ou le soir. Vous n’avez pas besoin d’un espace spécial, juste un moment où vous pouvez vous concentrer. Commencez par les zones où vous ressentez le plus de tension, puis explorez d’autres points selon vos besoins.
Variez les pressions : parfois une pression légère suffit pour détendre, d’autres fois une pression plus forte aide à libérer les noeuds. Écoutez votre corps ; si ça devient trop douloureux, relâchez immédiatement. L'auto‑shiatsu n’est pas une compétition de force, c’est un dialogue avec vos muscles.
Pour aller plus loin, combinez l'auto‑shiatsu avec des étirements doux ou une respiration consciente. Après chaque séance, prenez quelques minutes pour vous allonger, respirer profondément et laisser le corps intégrer les effets.
En suivant ces étapes simples, vous pouvez transformer votre fauteuil ou votre lit en un petit centre de bien‑être. L'auto‑shiatsu ne remplace pas une visite chez un professionnel, mais c’est un excellent complément pour gérer le quotidien.
Alors, pourquoi ne pas essayer maintenant ? Prenez vos mains, choisissez un point, et offrez‑vous ce petit moment de soin. Vous verrez rapidement les bénéfices sur votre énergie, votre humeur et votre corps.
Shiatsu pour apaiser le stress et rééquilibrer corps-esprit. Ce guide couvre bienfaits, déroulé de séance, auto-shiatsu à la maison et critères pour choisir un praticien.
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