Thérapie japonaise : shiatsu, anma et ce qu’il faut savoir

La thérapie japonaise regroupe des techniques de soin simples et efficaces qui travaillent sur les points de pression, la posture et l’énergie. Si tu cherches une méthode pour relâcher les tensions, mieux dormir ou simplement te détendre sans gestes brusques, le shiatsu et l’anma sont deux options à connaître.

Techniques clés

Le shiatsu utilise les pouces, les paumes et parfois les coudes pour appliquer une pression précise sur des points d’acupuncture et le long des méridiens. L’objectif est d’équilibrer la circulation de l’énergie (ki) et d’apaiser le système nerveux. Les séances se font souvent au sol, sur un futon, et le praticien garde des vêtements légers.

L’anma est plus ancien et se rapproche du massage occidental avec pétrissages, frictions et percussions. Il vise la circulation sanguine et la souplesse musculaire. Te sens raide dans le cou ou les épaules ? L’anma peut aider à desserrer ces zones rapidement.

D’autres approches japonaises existent : seitai (réalignement postural), kobido (massage facial traditionnel) ou des variantes qui mêlent étirements et pressions. Chacune reste pratique, directe et sans instruments compliqués.

À quoi t’attendre pendant une séance

Une séance commence par un court échange sur tes besoins : douleurs, stress, sommeil, etc. Le praticien adapte la pression selon ta sensibilité. Si tu n’aimes pas les tensions fortes, dis-le dès le début. Les séances durent généralement 30 à 90 minutes.

Après une séance de shiatsu ou d’anma, tu peux te sentir plus détendu, parfois un peu fatigué — c’est normal. Bois de l’eau, évite un effort physique intense dans les heures qui suivent et note les zones qui ont réagi : cela aide le praticien lors de la séance suivante.

Ces techniques peuvent compléter d’autres approches comme le massage thaï, l’ayurveda (abhyanga) ou la réflexologie si tu veux varier les soins. Chacune apporte quelque chose de différent : étirements, huiles chaudes ou travail des points réflexes.

Attention aux contre-indications : fièvre, infections, fractures récentes, thrombose ou certaines pathologies cardiaques. Si tu suis un traitement médical important, demande l’avis de ton médecin avant de prendre rendez-vous.

Pour choisir ton praticien, vérifie l’expérience et demande s’il suit une formation reconnue (écoles de shiatsu ou d’anma). Lis les avis, pose des questions sur la pression utilisée, et regarde si le lieu te met en confiance.

Envie d’essayer ? Commence par une séance courte pour tester la pression et l’approche. Note comment tu te sens les 24 à 48 heures suivantes. Si tu ressens un vrai mieux-être, programme une série de séances espacées d’une à deux semaines pour consolider les effets.

La thérapie japonaise n’est pas une solution miracle, mais elle reste une méthode pratique et accessible pour réduire le stress, relâcher les tensions et retrouver de la mobilité. Simple, directe et souvent très efficace quand elle est bien ciblée.