Points gâchettes : comment les repérer et les soulager

Les points gâchettes sont de petites zones tendues dans un muscle qui provoquent douleur, raideur ou gêne à distance. Tu peux avoir un point gâchette dans l'épaule qui envoie une douleur jusque dans le bras, ou un point dans la fesse qui irradie vers la jambe. Bonne nouvelle : avec les bonnes techniques, la plupart se détendent rapidement.

Repérer et masser un point gâchette

Commence par localiser la zone sensible : presse doucement autour du muscle et note où la douleur est la plus vive ou où elle irradie. Une fois trouvé, applique une pression ferme mais soutenue. Tiens 20 à 30 secondes sur le point, respire lentement et relâche. Répète 2–3 fois par séance. Si la douleur diminue pendant la pression, tu es sur la bonne voie.

Pour l'auto-massage, utilise le pouce, un bâton de massage ou une balle (tennis ou lacrosse). Par exemple, pour les trapèzes, place la balle entre ton dos et un mur et roule doucement jusqu'à sentir le point. Pour les fessiers, assieds-toi sur une balle et ajuste la pression avec ton poids. Ne frotte pas trop vite : une pression lente et régulière fonctionne mieux.

Combien de temps ? 5 à 10 minutes par zone suffisent souvent. Fréquence : une fois par jour pour les tensions récentes, tous les deux jours pour des douleurs chroniques. Évite les sessions longues et agressives qui créent des courbatures.

Précautions et quand consulter

Attention aux signes qui demandent un avis médical : engourdissement, fourmillements, douleur très intense qui irradie comme une décharge, fièvre ou douleur après un traumatisme. Ne masse pas une zone avec inflammation aiguë visible (rougeur, chaleur), ni une blessure ouverte. Si tu es enceinte, atteint d'une maladie chronique ou prends des anticoagulants, parle d'abord avec un pro.

Le massage des points gâchettes complète bien d'autres approches : drainage lymphatique pour réduire la rétention d'eau, massage de compression pour la récupération sportive ou un suédois pour relâcher globalement. Si les points reviennent souvent, consulte un ostéopathe, un kiné ou un praticien formé au trigger point therapy.

Conseils pratiques : garde la respiration lente, hydrate-toi après la séance, et note où tu as travaillé pour suivre les progrès. Commence toujours doucement : une amélioration progressive est signe que tu fais bien les choses.

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