Trigger Point Massage : Guide pratique pour libérer vos tensions

Vous avez mal au dos, aux épaules ou aux cuisses ? Le trigger point massage cible les nœuds musculaires qui bloquent votre mobilité. En quelques minutes, vous pouvez réduire la douleur et améliorer votre bien‑être sans appareil coûteux.

Comment repérer un point trigger?

Un point trigger se ressent comme une petite zone dure sous la peau, souvent sensible au toucher. Posez vos doigts sur le muscle concerné : si vous sentez une petite bosse qui provoque une douleur locale ou référée (par exemple, du cou à l’avant‑bras), c’est probablement un point gâchette.

Testez différents angles : parfois le même point devient plus évident quand le muscle est légèrement contracté. Une fois identifié, vous savez où appliquer la pression.

Techniques simples pour soulager les points trigger

1️⃣ Pression statique : utilisez votre pouce ou vos doigts, appuyez fermement pendant 10‑15 secondes, relâchez doucement. Répétez 2 à 3 fois.
2️⃣ Massage circulaire : faites de petits cercles autour du point en augmentant progressivement la pression.
3️⃣ Étirement après pression : allongez le muscle pendant 30 secondes pour prolonger l’effet.